1. Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами (рис. 82)рис.82И. п. лежа на спине, правая нога согнута в колене, ступня на полу. Положите согнутую в колене левую ногу ступней на правое бедро. Левая рука вытянута вдоль тела, правая согнута в локте, кисть на затылке.На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение.Во втором сете поменяйте положение ног и рук и проделайте все в той же последовательности.Выполните 6 сетов с чередованием по 15 повторов в каждом сете.2. Скручивание с вытянутыми в сторону ногами И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат, вытянутые в левую сторону. Локти согнуты за головой, подбородок поднят вверх. На выдохе напрягите мышцы живота, поднимите голову и плечи под углом 30`. Вернитесь в исходное положение, но до конца не опирайтесь на пол.В следующем сете поменяйте положение ног.И так 6 сетов с чередованием по 15 повторов в каждом сете.3. Боковые скручивания с разведенными вверх ногами (рис. 83)рис.83И. п. лежа на спине, ноги подняты вверх и разведенычуть шире уровня плеч. Локти разведены в стороны, перпендикулярно туловищу, подбородок поднят вверх.На выдохе приподнимите голову и плечи, правой рукой касаясь носка левой ноги. Левая рука остается согнутой. Вернитесь в исходное положение.В последующем повторе, приподнимая голову и плечи, левой рукой коснитесь правой ноги. Правая рука остается согнутой.Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.Выполните 3 сета по 30 повторов каждый.4.Поворот в положении сидяИ. п. сидя на полу, ноги слегка согнуты в коленях и немного разведены в стороны, стопы стоят на полу на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны, спина выпрямлена.На выдохе напрягите мышцы живота, разверните плечи и локти вправо и пружинящими движениями раскачивайте плечи и локти вправо. Нижняя часть тела остается неподвижной. Выполните 30 повторов.Выполните б сетов по 30 повторов в каждом, чередуя направление движений.5.Диагональное скручиваниеИ. п. лежа на полу, ноги лежат, согнутые в коленях, и повернуты вправо. Правая рука вытянута вдоль тела, а левая согнута и заведена за голову.На выдохе напрягите мышцы живота, притяните голову и плечи к коленям. Одновременно подтягивайте колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.В следующем положении поменяйте положение рук и ног.Выполните 6 сетов с чередованием по 15 повторов каждый.6.Поднимание ног, вытянутых в сторонуИ. п. лежа на полу, руки согнуты в локтях и заведены за голову.Ноги выпрямлены и сомкнуты, повернуты вправо под углом в 30`.На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите ноги вверх под углом в 30`. Верните ноги в исходное положение. Сделайте 15 повторов. Поменяйте положение ног и выполните аналогичные движения. Нужно сделать 6 сетов с чередованием по 15 повторов каждый. Контролируйте напряжение косых мышц пресса.7.«Астронавт»И. п. сидя на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 75 см от ягодиц.Ладони лежат чуть выше колен. На выдохе округлите спину и втяните живот. Не задерживая дыхания, отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов. Опустите прямые руки перед собой. Разверните корпус вправо, не смещая бедер, и задержитесь еще на 10 счетов. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов. Опустите руки перед собой и разверни
Разместил: в категории: . Просмотров: 1853
Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса
фитнес упражнения смотреть видео
» » Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса
Да, уже давно занимаюсь Да, недавно начала заниматься Нет, но планирую заниматься Нет, не хватает времени Нет, и не собираюсь
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Ваш браузер устарел. Рекомендуем
Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса » Женская красота, красивая фигура, фитнес упражнения, здоровье женщины, видео фитнес, эффективные диеты, бесплатные диеты, бесплатные тесты
Комментариев нет:
Отправить комментарий